w 6LO jest fajter ale on sie odlaczyl od wlasciwego Fightera ktory jest w 9LO. za***iste trenningi 3 razy w tyogdniu po 1,5h, no i ucza kicka z elementami tajskiego boxu. z tego co wiem to juz w 15LO nie ma treningow MuayThai, przeniesli sie na huby do jakiegos gimnazjum. to tyle "Pij mleko, będziesz duży (jak ja)" B.Linda (buahahahahha)
[...] zawsze to będzie sporna kwestia czy lepiej tak czy nie, czy bcaa (które na masie niby całkowicie nieodczuwalne, poza tym powodują podwyższenie insuliny itp). poza tym mleko ma kazeinę (antykatabolik) i dobrze jest wypić przed i po treningu, a mięso troszkę drogie - dużo mam go już w diecie, staram się szanować portfel mojej mamy :-) co do [...]
Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek/ok Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa/zamiast masła daj oliwe z oliwek,orzechy Posilek V Obiad [...]
[...] pij, tylko pytanie jaki to sok. 14.00 (posiłek przed treningiem) 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk surówka- na razie wywal warzywa. 15.00-16.45 trening 16.45 gainer 100g mleko 300 ml Tu daj tego banana. 18.30 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk 10g oliwy/20-30g słonecznika W potreningowym tluszcz jest malo porzadany.Jak juz to oliwe z oliwek [...]
Śniadanie płatki owsiane - musli, orzechy i rodzynki w pakiecie ;D - 100g mleko 250ml 1-2 Kanapki z dużą ilością twarogu 2 Śniadanie 3 Kanapki z szynką z piersi kurczaka i serem zółtym Gainer Obiad ryz 100-150g Pierś z kurczaka, inne mięsa / 100 - 150g jabłko 1h przed treningiem Tu nie wiem co dać... ser twarogowy 70g jogurt 100g Gainer 35g 30 min [...]
ekspertem nie jestem, ale Śniadanie: Płatki + ziarna słonecznika + otręby + mleko + kanapka (rożnie raz białe raz ciemniejsze)z wędliną/twarożkiem + ogórek wywal chleb, jak już pieczywo to czarne, pełnoziarniste. Możesz sobie dodać owoc z godzin późniejszych. śniadanie powinno być wypasione, bo to (obok posiłku przedtreningowego) najwazniejszy [...]
[...] Po wczorajszych obwodach dzisiaj poczulem wszystkie miesnie. Mam nadzieje ze zakwasy szybko przejda ;] Co do diety nadal mam problemy. Kupilem platki kukurydziane mleko jogurt naturalny ryz kasze jakos to wszytsko mieszam ;] Zauwazylem ze moj brzuch jest jakby twardszy. Niekoniecznie mniejszy ale twardszy. Jutro mam ligowy mecz 90 [...]
[...] itp. 2)Ziemniaki,mięcho(schab,pierś,udko itp) surówka 3)Często zupy.Jak w szkole(2 posiłek) mam ziemniaki to w domu zupe.I na przemian 4)Musli,jak nie jestem głodny to pije mleko UHT 5)Na wieczór hmm... tu jestem otwarty na sugestie, jak wiadomo jedzenie lekko strawne. Turboj: Widze że też oglądałeś hardcorowego koksa :D Zmieniony przez - [...]
[...] uzupełnienie, ale nie jako substytut diety. Z tłuszczu brak oliwy, tranu. Poczytaj o tłuszczach w dziale odżywianie. Jedz białka pełnwoaertośćiowe, pochodzenia mięsnego. Jajka mogą być. Najlepszym źródłem sa mięsa, ryby, jaja kurze. Ser biał wchłania się wolno dlatego dobry jes na noc. Zaś mleko i jego przetwory dawaj jako urozmaicenie do diety.
Masz racje BodyLine. Zapomnialem o tluszczach. Kiedys pilem oliwe z oliwek a teraz zaprzestalem :/ Teraz wroce do tego. Jesli chodzi o cukier... BLAGAM POZWOL mi slodzic chociaz kawe!!! Bede za kare robic 10 minut aerobow wiecej ale juz gorzkiej kawy nie wypije ;( Cala reszte biore jak najbardziej do siebie i od jutra zaczynam tak jak napisales. [...]
[...] katabolizmowi.Czyli dużo białka,węgli minimum i trochę tłuszczu aby spowolnić proces trawienia-tu jajka są dobrym rozwiązaniem,twaróg etc.Nabiał w postaci jogurtu czy samo mleko to średnio dobre pomysły.Pamiętaj,że ilość białka albo ustawisz sobie stałą w każdym posiłku albo zrób tak aby w kolejnych posiłkach rosła nie zapominając o tym,że nie [...]
W takim razie skoro muszę spożywać to białko przy każdym posiłku to nie inaczej jak w kanapkach :] To doszliśmy do czegoś takiego: 1. 6:00/7:00 - płatki owsiane 100g + mleko 125ml 0,5% + słaba kawa (półtorej łyżeczki na kubek) + kanapka/dwie z chudą wędlinką 2. 9:30 - 2 kanapki (każda składa się z 2 kromek chlebka żytniego z pastą twarogową z [...]
Hej hej!! Tylko mi tu lidla nie pojezdzac,bo w nim zakupy robie. Jedyny duzy sklep na dzielni bo jak mam zajrzec do szamba Superquinn to mnie glowa boli a przeplacac to moge skarpetki u azjatów a nie zarcie. LIDL JEST TANI! (TO BYLA KRYPTOREKLAMA):d generalnie tam mozna sie obkupic za 50eur na 4 dni dietki bez problemu. Kilogram piersi z indora za [...]
[...] drugie jakbym był takimi fajansm to bym nie chciał wujkowi robic kapy bo on jak sie dowiedziałem pracyje w krosnie odrzańskim w wydziale gdzies przy komendancie...ale kij z frajerami.szczota ze szczerego serca zycze zebys sie tam gfdzies dostał bo to fajna fucha a ja bede stary to bnie bedzie tej roboty. Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P
Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. [...]